Iz nekega razloga je splošno sprejeto, da poleti maščoba, nakopičena čez zimo, zaradi aktivnega življenjskega sloga sama izhlapi. Ne glede na to, kako je! Mnogi od nas, ko se ob koncu sezone izvlečejo iz lahkih kratkih hlač in ohlapnih sarafanov, se zavedajo, da smo močno pridobili na teži. Takoj se spomnimo smešnih izletov na žar, prijetnih druženj v sladoledarni in eksotičnih dobrot, okušanih v tujem letovišču.
Toda zdaj ni čas, da izgubite srce, morate ukrepati! Avgust-september je čas lubenic, sladkorna kaša črtastega jagodičja pa ni le okusna, ampak tudi koristna za tiste, ki sanjajo o izgubi teže. Nutricionisti imenujejo dieto z lubenico eno najbolj učinkovitih in nežnih. Med njim se vam ne bo treba soočiti z bolečim občutkom lakote, ki ovira življenje in delo. Samo slediti morate prehrani in pozitivna dinamika ne bo trajala dolgo.
Kakšna je učinkovitost diete z lubenico
Meso lubenice je skladišče dragocenih mikro- in makroelementov, vitaminov in organskih kislin. Vsebovane soli železa, fosforja, magnezija, kalija in natrija ugodno vplivajo na delovanje prebavnega, hematopoetskega in srčno-žilnega sistema. Vlaknine lubenice pomagajo očistiti telo toksinov in odstraniti škodljiv holesterol. Kislinsko-bazično ravnovesje uravnava prisotnost alkalnih spojin v izdelku, pektinska vlakna pa normalizirajo črevesno gibljivost. Poleg tega je redno uživanje lubenice odlično preprečevanje raka.
Kako izračunati delež
Ne glede na to, kako neprecenljive so koristi lubenice, lahko nenadzorovano uživanje sočne kaše, tako kot vsak izdelek, povzroči katastrofalne posledice - drisko, slabost in hude bolečine v želodcu.
Formula za izračun posamezne dnevne količine je preprosta: 1 kg lubenice na vsakih 10 kg vaše teže. To pomeni, da če tehtate 60 kg, brez tveganja za zdravje, lahko pojeste največ 6 kg lubenice, seveda ne v eni seji, ampak jo razdelite na enake dele.
Možnosti prehrane z lubenico
Če se bojite, da boste med dieto morali jesti samo lubenično kašo, potem to ni tako. Črtasto čudežno jagodičje se dobro ujema z drugimi živili in vam tako omogoča popestritev jedilnika. Izberite različico diete z lubenico, ki je prava za vas:
- Z melono: sladkorni "žemlji" na pomoč priskoči znamenita aromatična sorodnica - melona. Med to dieto uživate lahko, nizkokalorično hrano (skuta z nizko vsebnostjo maščob, trdi sir, pusto meso, zelenjava), rezine melone pa vam služijo kot zdrav prigrizek.
- S kefirjem: zelo dobro v poletni vročini. V 3 dneh zaužijete samo kašo črtastega jagodičja in kefir-nič (lahko vzamete 1%). Interval med obroki je 3 ure.
- S črnim kruhom: dobra možnost za tiste, ki med dieto pogrešajo moko. Preprosto zamenjate rezine lubenice z rženim toastom in postanete za skoraj 1 kg lažji na dan. Trajanje tečaja je 10 dni.
- S kumaro: 2 tedna ješ samo lubenice in kumare (1 kg na dan). Dnevni meni je dovoljeno "razredčiti" z 1-2 rženimi toastoma in kozarcem nič jogurta.
- Z rižem: ta možnost omogoča samo lubenico in riž (prekuhan, divji ali rjav). Dnevna norma izdelkov: riž - 100 g, lubenica - ne več kot 1 kg na vsakih 20 kg teže.
- S skuto: optimalen program hujšanja za ljubitelje sladic. Za zajtrk in popoldanski čaj jeste skuto z nizko vsebnostjo maščob (po 150-200 g), za ostale obroke pa uživajte v kaši črtastega jagodičja.
- Z ajdovo kašo: možnost, ki vam omogoča, da izgubite težo brez občutka lakote. Dovoljena ajda (1 kg na dan) v vodi brez olja, lubenica (ne več kot 5 kg na dan), solate iz sveže zelenjave in brezalkoholne negazirane pijače (zeleni in zeliščni čaj, voda z limono) brez sladkorja.
- Beljakovine iz lubenice so idealna prehrana za mesojedce. Dovoljeno je jesti pusto meso, ribe z nizko vsebnostjo maščob, lubenico (2 kg na dan) in mlečne izdelke (jogurt z nizko vsebnostjo maščob, kefir brez maščobe, 1% mleko). Optimalno trajanje tečaja je 10 dni.
Ko sedite na dieti z lubenico, ne pozabite, da najprej tečaj hujšanja pomeni opustitev škrobne hrane, sladkarij, soli, gaziranih in alkoholnih pijač. Ljubitelji kave lahko jutranji čaj nadomestite s skodelico vaše najljubše pijače.
Trajanje diete z lubenico
Torej, odločitev o izgubi teže je bila sprejeta. Zdaj ocenite obseg problema (število odvečnih kilogramov) in svojo moč volje. Zdaj izberite tečaj ustreznega trajanja:
- 1, 2 ali 3 dni je težko, a učinkovito razbremenitev telesa, med katerim je dovoljeno zaužiti samo lubenično kašo in tekočino (voda, zeleni čaj).
- 5, 7, 10 ali 14 dni - blažji programi, pri katerih lubenica "deluje v timu" z drugimi izdelki.
Poskusite ne pokazati pretiranega fanatizma, saj lahko le popolnoma zdrava oseba prenese dolg potek mono-diete (dieta z lubenico je takšna) brez neprijetnih posledic.
meni
Po mnenju mnogih, ki hujšajo, je najuspešnejši tečaj diete z lubenico petdnevni, ki vam omogoča, da poleg lubenic uporabljate tudi druga nizkokalorična živila.
Evo, kakšen bo vaš načrt prehrane za to obdobje:
1. dan
Prvi zajtrk:
- pol kozarca čaja (po možnosti zelenega) ali čiste negazirane vode;
- 1 mehko kuhano piščančje jajce;
- majhen del katere koli kaše na vodi.
Drugi zajtrk: 2-3 rezine lubenice.
večerja:
- solata (kumare + paradižnik) z olivnim oljem;
- 200 g puste ribe;
- zeleni čaj.
Prigrizek: rezine lubenice.
Večerja (3-4 ure pred spanjem): lubenica.
2. dan
Prvi zajtrk:
- 200 g nesladkane skute brez maščobe;
- 2-3 rezine lubenice;
- pol kozarca čaja ali vode (po želji).
Drugi zajtrk: porcija lubenice.
večerja:
- nesoljena riževa kaša v vodi brez olja;
- lubenica.
prigrizek:
- 50 g skute z nizko vsebnostjo maščob brez sladkorja;
- 2 rezini lubenice.
Večerja: kuhamo enako kot za kosilo.
3. dan
Prvi zajtrk:
- nesladkan čaj;
- 180 g skute brez maščobe;
- sadna solata (pol zelenega jabolka + lubenica).
Drugi zajtrk: lubenica - 2 majhni rezini.
večerja:
- 100 g kuhanih piščančjih prsi;
- solata (sveže kumare + zelišča), začinjena z olivnim oljem ali limoninim sokom.
- čaj ali voda.
Prigrizek: lubenica.
Večerja: zelenjava - dušena, kuhana ali na pari.
4. dan
Prvi zajtrk:
- porcija ovsenih kosmičev brez olja. Lahko ga kuhamo ali soparimo čez noč v termosu;
- majhna rezina trdega sira;
- čaj.
Drugi zajtrk: lubenica - 2-3 rezine.
večerja:
- 250 g poljubnega pustega mesa, kuhanega v parnem kotlu ali na žaru;
- zelenjavna solata (paradižnik + paprika + kumare) z olivnim oljem;
- vodo.
Prigrizek: nekaj rezin lubenice.
večerja:
- skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g;
- 1 hruška ali zeleno jabolko.
5. dan
Prvi zajtrk:
- sadna solata (lubenica + zeleno jabolko + suhe slive);
- čaj.
Drugi zajtrk: lubenica.
večerja:
- juha iz sveže zelenjave;
- rezina črnega kruha;
- čaj.
Prigrizek: 1 piščančje jajce (trdo kuhano ali omleta).
Večerja: "šok" porcija lubenice - 400 g.
S tako prehrano lahko med tečajem izgubite do 4-5 kg. Če morate izgubiti več in imate še moč za nadaljevanje, poskusite zdržati na tej dieti ne 5, ampak 10 dni. V skladu s tem je jedilnik prvega dne podoben jedilniku šestega dne itd.
Kako se znebiti diete z lubenico
Konec dietnega tečaja sploh ne pomeni, da se lahko pohlepno nasujete na prej prepovedano prekajeno meso, kisle kumarice in slaščice, saj se tako težko padli kilogrami lahko hitro vrnejo na prvotna mesta. Še naprej jejte lahko, zdravo hrano, kot so žitarice, sveža in dušena zelenjava, sadje, kuhano meso in pusto ribe. Porcije precej dolgočasne lubenice lahko zmanjšate, vendar črtastega jagodičja ne smete popolnoma izključiti iz jedilnika. Prehod bo trajal tako dolgo kot sama dieta.
Kontraindikacije
Prednosti lubenice so nesporno dejstvo, vendar je ne more vsak zaužiti v velikih količinah. V nevarnosti so ljudje s patologijami ledvic, holeretskega in genitourinarnega sistema. Čudežno jagodičje je kontraindicirano v zadnjem trimesečju nosečnosti, med dojenjem in pri sladkorni bolezni.
In zapomni si! Dieta z lubenico vam bo pomagala doseči želeni rezultat, a da bi ga ohranili, boste morali voditi zdrav način življenja, opustiti kajenje in zlorabo alkohola ter se posloviti tudi od vsakodnevnih žemljic-sirnikov. Zmoreš! Vso srečo!